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過年後想挽救放縱的體重，其實靠正確攝取白開水，就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量嚴重不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，進而影響減重。
董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究，分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣，發現只要在每日的液體攝取中多喝1～3杯水，一杯約240毫升，當天平均攝取總熱量可減少68～205大卡、脂肪減少1.6～5克、糖減少5～17克、鈉減少78～235毫克，膽固醇則減少7～21克。
2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出，如果以一杯水取代一杯含糖飲料，在四年中可以避免體重上升0.49公斤，如果取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外，2010年美維吉尼亞理工學院，刊登於肥胖期刊的研究指出，讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，三個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；而且有喝水的人減重速度也較快，5週減4公斤，沒喝水的人則需要9週才能達到。
許惠玉提醒，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料，許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份，可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更注意補足白開水。
許惠玉建議，一般成人每日攝取2000c.c左右的水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分）；喝水可選好時機，在一天當中分段攝取，例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量，但不要一口氣喝太多。另外，如果排尿時發現尿液顏色變深，也有可能是身體缺水的警訊。
董氏基金會強調，任何飲料都無法取代喝水，白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲，口渴就喝白開水；水喝夠了不口渴，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。
（中央社記者許秩維台北9日電）大考中心今天舉行學測入闈儀式，試考生提醒，學測前要調整心態，別再想還有多少書沒唸完，而是多會1題就算1題，也要注意健康，避免生病影響應試。
106學年大學學科能力測驗第一梯次命題組及勤務支援人員今天入闈，共23名人員入闈，其中包含4名協助檢視試題的試考生。
試考生、政大金融系學生蕭芳其表示，隔了一年參加學測，心情有些緊張，事先特地翻閱主科相關書籍，也複習之前的講義。
蕭芳其以過來人經驗分享，學測前要調整心態，不要再想還有多少書沒唸完，而是多會1題就算1題，那時候班上很多黑馬，都是靠著臨場發揮，另外也要注意健康，如果生病就會影響應考狀態；而作文比較弱的她，當時則是靠著多看範文、補充文章等優美文字，來補強作文。
試考生、政大傳播學院學生李芸也建議，應考前只要平穩就好，可以多做歷屆試題，瞭解常出的題型，不用特別看參考書，做一些比較偏頗的題目，可以多看自己做錯的題目，瞭解問題在哪。1060109
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